100 отжиманий за пять недель. Эффективная программа тренировок по дням
Большинство людей желают заниматься спортом, но стоит глянуть в прайс лист тренажерных залов, как это желание сразу пропадает. Это при том, что абонемент мы покупаем в полу средний по уровню тренажерный зал. Минимум р в месяц придется отдавать, на наше здоровье и тело строение. Поэтому, многие начинают тренироваться дома.
Отжимания считаются довольно простым, но эффективным упражнением. Они позволяют нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Девушкам отжимания помогают поддерживать тонус мышц рук и груди, повышать их упругость и подтянутость. Но мало кто может сделать отжиманий за раз. Фитнес-тренер Манвел Мамоян рассказывает, как всего за пять недель нарастить выносливость мышц и начать отжиматься по раз. Отжимания универсальны: они развивают сразу несколько групп мышц в верхней части тела, отлично повышают выносливость, и для них не нужно никакого оборудования.
Приседания, планка, выпады, отжимания — это всё примеры базовых упражнений. Приседания, например, задействуют тазобедренный и коленный суставы, большие ягодичные мышцы, квадрицепсы. Дополнительно работают мышцы спины и живота — выполняют функции стабилизаторов, удерживая позвоночник в ровном положении. Отжимания нагружают грудные мышцы, дельты, трицепсы. В зависимости от постановки рук нагрузку можно смещать и проработать мышцы спины и кора.
Похожие статьи
- Как сделать быстро причёску для мальчиков
- Как сделать объем на волосах в домашних условиях на длинные - Как сделать натуральный шампунь. Рецеп
- Канализация частного дома схема своими руками - Схемы и всё о холодильниках СТИНОЛ
- Как связать следки крючком для мальчиков - Вязаные носки крючком. Более 10 схем вязания крючком носк